trening bez

No i kolejny trening za mną, bez szału ale jestem bardzo zadowolony. Dobry intensywny trening No to lecimy : Klatka : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg Miałem nie robić progresji ponad 25kg, ale szło całkiem dobrze, nie udało mi się dociągnąć ostatniego [...]

[...] sie zeslizgiwalam 4b. odwrotne brzuszki na laweczce 3x20 4c. rowerki 3x 20 5. plank 22sek sie ukaralam za slabe unoszenie nog... plank na sam koniec to gwozdz to trumny trening zayebiscie udany, koszulka mokrusienka, spodenki zreszta tez, ktos tez wyglada jakby sie zesiusial po dobrym treningu? lubie takie dni, pozytywna energia na maksa [...]

[...] tłuszczyku na brzuchu i zyskaniem masy. W rezultacie jedno nie zniknęlo a drugie się nie zrobiło. Naczytałem się tu dużo... ale może aż za dużo... Od kilku miesiecy ćwiczę trening obwodowy. Ale muszę przyznać że jakoś niewiele zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę masy. Niestety nie zniknęła też oponka która mi się jakiś [...]

[...] załatwiona. Z zeszłego tygodnia. Ciężko sobie cokolwiek samemu zrobić. Od lustra fotek robić nie będę Płaski jestem, ale nie ma co się dziwić. Muszę w końcu trafić na trening z moim partnerem treningowym, bo cały czas się mijamy i jest lipa z fotkami. Wcześniej było sporo robione. Ciężko też na treningu bez porządnej asekuracji. Teraz cały [...]

Po śniadaniu, czyli rano. no to jak masz tak, że w okienku głodówki Ci wypada trening to wtryniasz przed i po treningu po 10 g BCAA, podobnie do modelu. Co do reszty to wystarczy tylko nie ćwiczyć bezpośrednio po wielkim szamaniu bo człowiek obładowany i bez energii :) Najważniejsza zasada to te około 16 h / 8 h (wiadomo czasem różnie wyjdzie, [...]

[...] zytniego + 100g wędliny chudej (ewentualnie 100g żółtego sera) + 50 g ogórka oraz do tego 200g serka wiejskiego 14:00 - makrela w galarecie z Seko - 200g 16:00 (jesli trening to 17:30 i wtedy dodatkowo 50 g Olimp Profi Mass + 150 ml mleka) - przeważnie ziemniaki na parowarze, kurczak z parowaru lub smażony i surówka (ciezko podać ilość bo [...]

Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]

Tydzień 2 Dzień 12 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 wstałam o świcie uwielbiam ćwiczyć przed pracą Popierdzieliło mi się, i zrobiłam znowu trening z poprzedniego tygodnia a miał być przecież nowy ale za to do sztangi dołożyłam 5 minut na rowerze 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z [...]

[...] prosto to lewa strona delikatnie idzie w dół. Aha, podkreślam żeby nie pisac tekstów w stylu " zakładaj większy ciężar na lewą ręke" bo to bez sensu. Aha jeśli chodzi o trening, to robie drugą część treningu Mawashiego "porusz swoje bicepsy". Może dobrym rozwiązaniem byłyby izolowane ćwiczenia, oddzielnie prawa i lewa ręka hmm?. Czekam na [...]

Heloł. Rozpoiski z wczoraj. Żarcie - pomału udaje mi się bilansować jak trza. W sobotę pomiary - czuję, że nic znowu nie ruszyło Pytanie: ciąć czy nie i co? Trening - na 100%, ale bez progresu. Przysiad - ciągle nie jestem pewna techniki (nagram filmik w czasie majówki) - dlatego nie podwyższam obciążeń. Problem też z wyciskaniem - pewnie [...]

[...] + Martwy ciąg Wznosów nie robiłem bo byłem zmeczony, zrobiłem sovie tylko Mc, dwie seryjki po 15powt ciężarem 60kg. Ogólnie to powiem tak, już mnie tak nie kopie na treningu jak na początku, ale to normalne organizm się przyzwyczaja, ale i tak fajnie się ćwiczy po MS. Jest duża koncentracja i motywacja do ćwiczeń której mi brakowało w [...]

[...] ser pleśniowy 20g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 20g B/T/W/kcal 161/105/93/1965 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 10/10/10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

Dzisiaj zrobiłam trening siłowo-wytrzymałościowy (rzeź) W tamtym tygodniu ominął mnie ten wspaniały trening, więc zrobiłam go w tym 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (z gryfem, może z 14kg - pod koniec mi ręce padały) Do tej pory nie było jeszcze najgorzej -------------------------- 4x obwód 25 pompek (w [...]

[...] taki prawie maksymalnie szeroki? TAK 5. Pojawilo się sformułowanie skladanka sa tam cwiczenia ale nie rozumiem kiedy je dodac czy to ma być po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z treningu piatkowego czy zamiennie z czyms? SKLADANKA TO: CWICZENE A I BEZ PRZERWY CW B I BEZ PRZERWY CW C ITD , BEZ ZMIAN CIEZARU NAJLEPIEJ ODPOCZYNEK, EWENTUALNA ZMIANA [...]

[...] je krytykowałeś... NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw 5x5 (rampa) czwarty tydzien dokladajac do roznych cwiczen 5-2,5 kg teraz bede schodzil na 5,5,4,3,2 powtorzenia bo juz na 5x5 wyczerpalem progresje gdy [...]

ile korzyści, nic tylko kopać dołki Ania, jak do treningów, przygotowania i konsumpcji posiłków dorzucić jeszcze sen, a ostatnio porządki świąteczne to już na nic czasu nie zostanie. A tu jeszcze tyle roboty związanej ze studiami… Kiepsko mi idzie z organizacją czasu, więc coś musi ucierpieć 20.04.11 Miska: +pomidor, kapusta [...]

Dałem wczoraj takiemu koniowi z siłowni i zadowolony na maksa był, mówi pompa dobra, wyżylenie dobre i trening mega Nogi z Plecami zrobił. A my na FIBO to tyle tego zjedliśmy, że koniec. PRODUKT NUMERO UNO (bez pimpu)

[...] pamiętam czy tydzień temu dawałem mniej czy więcej bo nie zapisałemunoszenia fajnie spompowały triceps na szybko bez koncepcji MICHA: 1.makaron,kurczak 2.razowiec,kurczak 3,owies,whey 4.owies,whey 5.Gainer po treningu 6.makaron,schab,naleśnik 7.jajka SUPLE: Iron test wieczorem 3kaps Gainer po treningu jak dojdzie dam znać dziękuje i pozdrawiam

Jeśli chodzi o samopoczucie po poniedziałkowym treningu to odczuwam lekkie zakwasy na najszerszych, klatce i tricepsach. Boli i rośnie 20.04.2011 - dzień 2 Trening Martwy ciąg - 6x50kg 6x60 6x70 6x76 6x79 (do 70 kg było bez problemów, przy 4 serii było ciężej, w ostatniej ciężar lekko za duży, mimo to zostawię) Wyciskanie z przed głowy - 8x19 [...]

ok, a trening okej? katuję tak organizm, bo cchę być slim&fit... dlatego właśnie też nie jem dużo tłuszczów, jak możesz zauwazyć - jak jadłem kiedyś białka to bez żółtek.